Podľa prieskumu, ktorý v roku 2023 uskutočnila agentúra OnePoll, 73 % ľudí spí lepšie v hoteli ako doma. Tiež sa po prespaní v hotelovej izbe cítite ako znovuzrodení? Odborníci sa zhodujú, že to nie je len otázka „vypnutia hlavy“, ale ide o kombináciu psychiky a prostredia.
Ako zmena prostredia ovplyvňuje spánok?
Zmena prostredia môže mať na kvalitu spánku pozitívny aj negatívny vplyv. V skutočnosti je veľmi dôležité, kde spíme. Je obrovský rozdiel medzi spaním v pohodlnej hotelovej izbe s prvotriednou posteľou a matracom, optimálnou teplotou, tichom a tmou, alebo v hlučnom prehriatom a nevetranom priestore s nepohodlným matracom, ktorý neumožňuje telu dostatočne sa zregenerovať.
Na kvalite spánku v neznámom prostredí sa podieľa viacero faktorov. Patrí medzi ne teplota miestnosti, v ktorej spíte, kvalita vzduchu, úroveň osvetlenia, úroveň hluku, okolité prostredie, posteľ a matrac, na ktorom spíte. Všetky tieto prvky majú vplyv na to, ako rýchlo zaspíte a ako sa bude vaše telo počas noci regenerovať.
Napríklad teplo, svetlo a hluk priamo ovplyvňujú cirkadiánne rytmy a fázy spánku. Zlá kvalita vzduchu alebo rušivé podmienky prostredia môžu viesť k horšiemu zaspávaniu, častejšiemu prebúdzaniu a nižšej spánkovej efektivite. Naopak, výmena nevhodného matraca za kvalitný matrac, ktorý poskytuje telu potrebnú oporu, vedie k hlbšiemu a menej prerušovanému spánku.
V hoteloch sa často spí lepšie ako doma. Zdroj: materasso-hotels.com
Prečo sa často spí v hoteloch lepšie ako doma?
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo sa vám v hoteli spí lepšie ako kdekoľvek inde? Odpoveď poznáme. Pretože hotely aktívne optimalizujú prostredie pre zdravý spánok, investujú do kvalitných postelí a matracov, zatemňovacích závesov a optimálnej teploty na spanie.
Okrem prostredia a vybavenia hotelových izieb, ktoré podporujú hlboký spánok, má veľký vplyv aj psychika. Keď sme na dovolenke, naša myseľ sa často dokáže lepšie uvoľniť od každodenných starostí a rutiny. Niektorí ľudia tiež uvádzajú, že v hoteloch je menej rušivých vplyvov (domáce povinnosti, hluk od susedov atď.), čo im pomáha lepšie spať.
Ako matrac ovplyvňuje kvalitu spánku?
Spomínaný prieskum agentúry OnePoll potvrdil, že jedným z dôvodov, prečo sa ľuďom v hoteloch tak dobre spí, je kvalita hotelových matracov a vankúšov. Posteľ, matrac a vankúš majú priamy vplyv na zdravý spánok, pretože zaisťujú podporu chrbtice, rozloženie tlaku a pohodlie počas spánku. Ak telo nemá správnu oporu, môže to viesť k častejšiemu prehadzovaniu sa a prebúdzaniu, čo výrazne znižuje kvalitu spánku.
Kvalitný matrac tiež znižuje fyzické nepohodlie, napätie a bolesť chrbta a kĺbov. Môže viesť k hlbšiemu spánku počas noci, pretože svaly a telo sa lepšie regenerujú. Ak sa teda doma budíte s bolesťami chrbta a krku a po spánku v hoteli vstávate bez bolestí a plní energie, je veľmi pravdepodobné, že problémom je matrac alebo vankúš.
Má na kvalitu spánku vplyv aj posteľ?
Kvalitu spánku ovplyvňuje nielen samotný matrac, ale aj posteľ, jej konštrukcia a umiestnenie. Aj ona ovplyvňuje pohodlie a fyziologické reakcie počas spánku. Konštrukcia postele a rámu zabezpečuje, aby matrac plnil svoju funkciu a bol dobre odvetraný, čo opäť zvyšuje komfort spánku. Pohodlie ovplyvňuje aj výška postele a jej tvrdosť. Posteľ, ktorá celú noc vŕzga, ku kvalitnému spánku neprispieva.
Hotely preto nepodceňujú ani výber postelí. Hotelové izby sú často vybavené luxusnými kontinentálnymi alebo boxspringovými posteľami, ktoré sa skladajú z troch základných vrstiev (spodný pružinový boxspring, kvalitný matrac a topper). Tieto vrstvy prispievajú k rovnomernejšiemu rozloženiu tlaku tela, väčšej pružnosti a maximálnemu pohodliu.
Aký je rozdiel medzi duševným odpočinkom a fyzickou obnovou?
Možno sa vám už stalo, že ste odišli na dovolenku a vrátili ste sa rovnako alebo ešte viac unavení. Často nestačí len „mať voľno“. Oddych počas dňa totiž automaticky neznamená, že telo a myseľ dosiahnu hlbokú regeneráciu. K tej dochádza v špecifických fázach spánku. Bez kvalitného spánku môže pretrvávať únava, znížená koncentrácia a narušená emocionálna stabilita.
Spánok priamo spája duševný odpočinok a telesnú obnovu. Počas spánku telo opravuje svaly, obnovuje tkanivá a podporuje imunitný systém. Mozog tiež spracováva emócie a odstraňuje dennú „mentálnu záťaž“. Bez kvalitného hlbokého spánku zostávajú telo a myseľ nedostatočne zregenerované.
Hotely vedia, ako zariadiť izbu pre zdravý spánok. Zdroj: materasso-hotels.com
Prečo sa po návrate domov môže kvalita spánku zhoršiť
Najčastejším dôvodom, prečo spánok po návrate z dovolenky nie je taký kvalitný ako počas nej, je návrat k starým zvykom a rutine, ktoré môžu narušiť cirkadiánny rytmus. Okrem toho rovnaké prostredie a rovnaká denná pracovná záťaž znamenajú, že mozog už nie je vystavený pozitívnym podnetom ako počas cestovania, a preto sa neaktivuje relaxačný režim.
K zhoršeniu kvality spánku a biorytmu po návrate domov môže prispieť aj prostredie spálne. Skúste sa zamyslieť nad tým, či naozaj uľahčuje hlbokú relaxáciu. Je dostatočne tmavá a tichá na to, aby podporovala tvorbu spánkového hormónu melatonínu? Je dobre vetraná a má správnu teplotu? Je váš matrac kvalitný a máte vhodný vankúš?
Čo si môžete zo spánku v hoteli priniesť domov?
Kvalitný spánok sa nemusí skončiť spolu s dovolenkou. Vykročte mu v ústrety odstránením rušivých vplyvov v spálni, napríklad zatemňovacími závesmi, dobrým vetraním pred spaním a investíciou do kvalitnej postele a matraca. Mäkká priedušná posteľná bielizeň a uprataný priestor bez rušivých podnetov tiež prispievajú k pohodlnému odpočinku ako v hoteli a pomáhajú mozgu rýchlejšie sa prepnúť do „režimu spánku“.
Zdravý spánok nie je vecou náhody. Odborníci sa zhodujú, že je to kombinácia správnych návykov, životného štýlu a prostredia. Môžete ho podporiť napríklad tým, že si zaobstaráte novú posteľ a matrac, ktoré podporujú hlboký a ničím nerušený spánok.
